10种马来西亚天然催奶食物！

刚刚才分娩就开始母乳喂养宝宝。 但是你想知道你是否拥有足够的奶量，尤其是当你亲喂宝宝无法测量奶量。

母乳喂养除了母亲的心理健康外，最重要是饮食方面，因为它不仅影响母乳的产量和质量，而且也影响母亲产后的恢复。 在计划产后饮食时可咨询医生这样就可拥有营养均衡，同时记住哪些食物可以增加产奶量。

产奶量不足可能是由许多原因造成的，如腺体组织不足、激素变化、疾病或营养不足。 今天就让我们来了解10种本地天然催奶食物，这不仅方便、经济，也可作为日常饮食和补充剂。

1. 本地香料

对那些无法为婴儿生产足够奶量的母亲来说可以使用 促进乳汁分泌的草药 马来西亚盛产这些香料，主要用于印度和马来菜，如姜黄、肉桂、胡芦巴籽、茴香籽、孜然籽和芝麻。

• 胡芦巴种子：含有一种叫做植物雌激素的化合物，有助于增强乳腺的功能。 它还富含Omega- 3脂肪酸，对宝宝的大脑发育很重要。 你也可以使用胡芦巴叶，因为它们富含β-胡萝卜素、维生素B、钙和铁等营养成分
• 茴香籽：很受欢迎的催乳剂，因为拥有天然的雌激素。
• 孜然籽：有助于促进产奶，富含铁，有助于消化，刺激肠道蠕动，缓解胃部问题。
• 芝麻：富含钙，与壳一起食用有助于改善消化。
• 肉桂：有助于增加乳汁的流量，并推迟分娩后的月经。

2. 青木瓜

这种天然的镇静剂可以帮助你放松，同时提高产奶量。 你可以把它磨碎做成沙拉来吃，就像 泰国著名 的青木瓜沙拉! 青木瓜被认为是跨越不同亚洲国家的食物。

3. 蒜头

是许多亚洲菜肴中的主要成分，多年来一直被用于帮助刺激乳腺体和延长乳汁分泌时间。 功效除了增强免疫系统、预防心脏病和有益健康。 虽然大蒜有助于增加乳汁供应，但它也会影响母乳的味道。 因此，必须适量食用。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、胡芦叶和芥菜等拥有铁、钙和叶酸等矿物质的重要来源。 这些蔬菜含有大量的维生素，被认为有助于提高母乳的产量。 你每天至少应该吃一种绿叶蔬菜。

5. 苦瓜

虽然苦但营养丰富。含高水量会让你保持充足的水分。 它很容易消化， 有助于增加母乳供应。 为了不要苦味，有很多方法可以让苦味变得更美味，比如在烹调前用盐水浸泡或者切成薄片，用一些咖喱 马萨拉粉腌制 ，油炸，享受 酥脆的 苦瓜！

6.番薯

它富含碳水化合物，对提供能量很重要，还富含维生素C、复合维生素B物和镁。 你可以用各种各样的方法烹调它，既美味又甜的菜肴 ，如番薯糖水或番薯粥.