在现今社会里，比起以前很多人已经选择晚婚了。

在我国，女性成为母亲的平均年龄在2020年上升到28岁，比起2019年增加了0.1岁。 此外，研究发现，2019年欧洲国家女性成为妈妈的平均年龄为29.9岁而2020年为30岁。

尤其是在我国由于社会的变化，家庭晚育的原因可能是因为专注于事业，生活成本和水平太高，而无法提早组建家庭。

对于30岁或以上尝试怀孕的难度可能有点复杂，因为男性和女性的生殖器官都将开始老化。 虽然高龄怀孕可能比较困难，但这并不意味着不可能发生，因为许多“高龄”夫妇已经成功地完成了健康的怀孕旅程。 所以，如果你和你的伴侣计划晚孕， 我们有一些建议可以帮助高龄夫妇怀孕。

拥有健康的生活

尽管无论你是年轻人还是迈入高龄， 首要任务是照顾好自己的健康。越早拥有健康生活越好，因为当你拥有健康的身体，无论你是哪种年龄想尝试怀孕的时候，就比别人有先天条件容易受孕了。

当迈入高龄，增加怀孕机会的一个建议是健康饮食和锻炼。 为什么？ 这是因为健康饮食将有助于提高生育能力，锻炼将增加生殖系统和身体各部位的氧气摄入量。 健康专家建议每天至少进行30分钟的心血管锻炼，以保持健康的体重，因为保持身体处于最佳怀孕状态至关重要。

摄入药材

高龄夫妇难以怀孕的一些原因是：

男性: 精子数量低与勃起功能障碍

女性: 由于卵子数量减少、排卵频率降低和卵子质量下降而导致生育能力下降。

帮助患有勃起功能障碍和精子数低的男性的方法之一是食用“Tongkat Ali”。 一些研究显示，Tongkat Ali可能对一些勃起功能障碍的男性无效。 但马来西亚森林研究所高级研究员Ong Boon Kean表示，它有助于提高低睾酮水平和精子数量。

至于女性，她们可以尝试食用天然草药，如芦笋，作为补品，可以帮助提高生育能力和活力。 这种特殊的草药富含植物雌激素，这是一种与雌激素具有相同化学结构的天然化合物，对生殖周期有很大帮助。 此外，它还可以减轻压力，增加泌乳，并有利于任何更年期症状。

使用排卵试纸

与20多岁的年龄相比，高龄要怀孕要来的困难得多。 因此，耐心是至关重要的。 可以准备 排卵试纸 ，通过追踪排卵周期来找出你的受孕期。

随着年龄的增长，受孕会更难，在排卵期性交可以增加受孕的机会，因为是一个成熟卵子从卵巢释放的过程，在这期间受孕的几率很高。

规律进行性生活

规律性生活可以增加怀孕的机会。 与上述各点相反，建议在排卵期之前定期进行性生活，因为这是怀孕黄金时期的一部分。 如果这种方法被推荐给年轻夫妇，为什么不推荐给高龄呢？ 因此，尽可能增加性生活次数，或者在排卵期附近进行。

控制压力

提高 高龄 女性生育能力的另一个建议是控制压力.。 压力可以间接或直接影响怀孕。 压力的间接原因，即睡眠中断、体重增加和不健康饮食。

此外，研究表明，压力可以通过停止下丘脑、垂体和性腺轴的活动而影响生殖系统。 因此，这会中断大脑和卵巢，导致月经延迟或不规则或错过。

研究还表明，与α-淀粉酶水平较低的女性相比，唾液中α-淀粉酶水平较高（一种测量压力的酶）的女性怀孕的时间更长。

摄入产前维生素

最后相对也重要的是摄入产前维生素。 对于高龄妇女来说，生下有先天缺陷的婴儿的风险很高。 因此，鼓励女性开始服用产前维生素， 因为它有助于预防怀孕时的出生缺陷。 因此，在尝试怀孕时获得正确的营养是很重要的。 如果不确定该服用什么样的维生素和补充剂，最好去看医生，征求他们的专业意见。

备注

虽然高龄怀孕并不容易，但不代表不能而是需要时间。 重要的是你和你的伴侣都是已经准备好拥有自己的家庭才开始备孕。

虽然我们无法控制年龄慢慢增长，但唯一可以可以控制的是可以建立健康的生活方式，这对健康有很大帮助，比如锻炼身体，戒掉酗酒和吸烟等不健康的习惯。

最后，如果已经尝试了上述所给的建议，但在多次尝试后仍然无法怀孕，那么最好 向生育专家或 妇产医生寻求帮助。 你还是可以选择宫内授精（IUI）和体外受精（IVF）进行医疗辅助受孕。 然而，需要注意的是，即使有医疗帮助，也不能保证怀孕，因为年龄仍然是一个重要因素，比如卵子和精子数量。