宝宝缺钾吃什么?

宝宝缺钾吃什么食物

儿童每日应摄取钾1600毫克，成人每天2000毫克，膳食中的钾吸收率很高， 约有90%的摄人钾可被吸收。 吸收作用多在小肠内进行。 肾为维持钾平衡的主要调节器官.

钾元素可以从日常饮食中摄取， 以下介绍含钾较多的食物， 各位妈妈可以在宝宝的辅食餐单里适当添加：

1. 粮食——以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
2. 奶类——各类调味乳奶。
3. 肉类——鹅肉，沙丁鱼，家禽类，鱼和瘦肉含钾也高。
4. 水果——以香蕉含钾元素最高， 柑，橙，山楂，桃子，鲜桔汁，番茄，硬柿，香瓜，芒果，杏，哈密瓜，樱桃，木瓜，枣，龙眼都富含钾元素。
5. 蔬菜——深色蔬菜，尤其是红苋菜，绿苋菜空心菜含量最高，以菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
6. 每百克紫菜含钾1640毫克， 因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等 都是夏季补钾菜肴的佳品。
7. 坚果类——尤其是榛子，腰果，南瓜子，葵花籽
8. 此外，据测定，在茶叶中含有1.1–2.3%的钾，所以茶水是夏季最好的补钾饮品。

宝宝缺钾吃什么水果?

1. 香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高。 每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克.
2. 草莓含钾量也很高。 每100g的草莓中含有131mg的钾，30大卡的热量。
3. 萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素等
4. 鳄梨果酱富含每日所需的钾元素。 鳄梨还富含维生素K和叶酸，甚至有助于降低高血压。
5. 消暑水果-西瓜，富含钾和维生素C。

宝宝缺钾吃什么蔬菜?

1. 绿豆的热量、 蛋白质、膳食纤维、钙、铁、碳水化合物、磷、钾、镁、锰、锌、烟酸、铜、维生素E与同类食物相比高于平均值。
2. 毛豆中的钾含量很高， 夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。
3. 菠菜营养价值属中等， 可是，各种营养含量均衡，且还富含钾等微量元素。

参考

1. MS, S. (2018, July 26). 15 foods that pack more potassium than a banana. Retrieved February 20, 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/foods-loaded-with-potassium#TOC_TITLE_HDR_5