孕期间上夜班的小贴士

不是每个人工作时间都是朝九晚五。 如果你在医疗、航空或服务行业工作，你可能已经习惯了长时间、不定时甚至夜班工作。 但是如果你 怀孕了怎么办？

孕妇可以上夜班吗？

上夜班会影响褪黑激素水平，因为在夜间暴露在光线下，打乱了自然昼夜节律，而这种节律调节着怀孕激素和月经周期。 这可能会导致睡眠质量比白天工作时要少、不足或差。 准妈妈们通常只能在周末补上睡眠不足的问题。

研究发现，上夜班或长时间工作影响月经失调、早产甚至流产， 尽管具体原因尚未得到证实。

孕期间上夜班的小贴士

怀孕期间最好避免长时间工作或拥有规律的睡眠时间，以避免压力和提高休息品质。 但是，如果无可避免需要夜间工作，那么可以参考以下贴士至少可以降低危害孕期：

1. 拥有足够和有质量的睡眠

得到足够的休息虽说是简单可是也不容易。 尤其是职业妈妈们不得不在职业、家庭甚至与孩子之间兼顾的好——一天中几乎没有足够的时间来照顾一切。 但是，一定要确保你得到足够的高质量的休息。 如果时间不够，处理不来可以找帮手。 当睡觉的时候，尽量选择安静的环境避免影响睡眠。

2. 尽可能储备精力

即使有足够的睡眠，仍然可能感到疲倦和疲劳，因为生理钟可能不习惯忽然更改的睡眠时间。 所以，只要有休息日，就要保持精力和休息——放松一下，做些放松的活动。

3. 拥有时间管理

良好的工作和家庭时间管理将有助于确保得到足够的休息，可以让你更胜任完成家务。 不需要每样都追求完美只要事情可以解决就好了不要把自己逼得太紧。

4. 摄入营养和足够水分

确保得到足够的营养（产前维生素）和水分，因为身体将需要这些营养来帮助宝宝的成长发育。

怀孕时最好避免上夜班，但如果这是你唯一的选择，那么关键是要保持规律的睡眠，轮班工作， 保持健康的体重，并定期去看医生，以确保怀孕期间的健康。