孕期锻炼注意事项

[孕期休闲 ： Ruuji Mum

‘清爽、健康、时尚、舒适’]

亲爱的妈妈们！ 在孕期间 拥有一个规律的运动或锻炼利大于弊哦！ 而不是 不动 哦！

除非医生忠告你“不能”运动或锻炼，要不然运动对孕妇来说是好的。

我们的运动服让你在孕期间锻炼中感觉舒适，这样你就不会有借口不动起来了吧！要 如何开始锻炼？, 并且它的好处, the 注意事项, 以及 如何在锻炼期间获得健康 （潮流时尚） & 特别舒服 请继续阅读了解我们更多！

Progressive . Functional . Human . Simple

如何动起来

在怀孕初期不需要太紧张只要保持着轻松心情就好。 在产检期间，咨询医生， 并得到医生允许说明你可以运动。

医生“允许”你可以运动之后👌🏼” 建议你每天进行30分钟的 低强度 (无剧烈跳跃、跑步或任何剧烈活动) 运动 (但不要强迫自己，如果感到疲劳和上气不接下气，请立即停止并休息).

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运动期间需要穿运动服. 怀孕后意味着孕前的衣服可能不再适合你了&随着怀孕期间，你将需要更多适合你的新衣服。

紧身衣服会限制你的活动, 影响你的血液循环 和呼吸 (这可能对婴儿有害，因为婴儿通过你获得氧气)。 可是也不能穿太宽松的衣服 ， 因为可能会 被绊倒和摔倒.

隆重介绍 Ruuji Mum: Maternity Athleisure! Ruuji Mum拥有独特设计，为怀孕和哺乳的妈妈提供 拥最大的舒适度。 它还采用了 超弹性 & 吸湿材料 让您保持舒适可适应 孕妇肚子增长(无需增大尺寸！) & 无论您是在锻炼还是躺着休息！

怀孕期间锻炼的好处

• 帮助便秘
• 减少背部疼痛和腿部脚踝肿胀
• 促进健康的体重增加
• 保持身心健康
• 增强心脏、血管和肌肉。
• • 可降低先兆子痫（妊娠高血压）、妊娠糖尿病和剖宫产的风险
• 增加耐力

可以 🟢

1. 了解哪些运动对你的健康状况是安全的

2. 将轻度有氧运动融入你的日常生活-低影响&不会使你身体疲劳

• 孕期瑜伽或普拉提
• 步行和快走
• 固定自行车
• 游泳

3.分娩前和分娩后的力量训练-减轻背痛和加强关节。

注重这些肌肉，

可以支撑正在成长中的宝宝体重：

• 臀大肌- 体重下蹲
• 腿筋- 体重弓箭步
• 四头肌 – 侧腿抬高
• 腹部-俯卧撑
• 上背部和下背部 -普拉提：背部伸展

4. 保持凉爽，多喝水以保持水分（对你和你的宝宝都很重要）。运动前、运动中和运动后都需要补充水分。

5. 穿上合适的运动服，不会让你感到拘束。

Ruuji Mum适用于孕期和产后。 所以你不需要更换你的运动服一件通用-只需几件基本款就可以了！

高腰紧身裤

• 为肚子提供支撑。 使用超弹性材料，可以自由活动。

背心

• 四向拉伸材质，可适应不断增长的凹凸感，而不会感到收缩。

长袖衣服

• 轻质透气材料，防止运动时过热。 位置合适的拉链在怀孕后哺乳宝宝时也很方便。

运动内衣

• 完美平衡支撑力和舒适度。 使用的材料柔软透气。 这款易于取用、可拆卸的护理扣在怀孕后可以方便地为宝宝哺乳！

不能 🛑

1. 过劳-休息和锻炼一样重要，不要太强迫自己，放松。让你的身体恢复， 避免身体和宝宝承受过多的压力。

2. 忘记照顾骨盆健康-为了防止尿失禁和其他骨盆疾病，凯格尔 是一个完美的运动。

3.过热：避免炎热天气，考虑清晨或晚上锻炼或去一个有空调的健身房。

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RuujiMum 虽然款式简单，但它不普通. Ruuji Mum是衣柜必备品，它能让你在整个怀孕期间，甚至在怀孕之后，都能保持舒适！ 毕竟 Ruuji是为母亲精心设计的也符合你这样的女王所需要的。 Ruuji相信，舒适会让你转化为自信。 穿上Ruuji MOM系列，打造你成为最自信的妈妈！

为我们所有人的健康生活而加油。

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