孕期体重管理贴士

怀孕期间特别想吃很多食物这是正常的，虽然不是每个孕妈妈都会一直想吃食物，但是如果一直嘴馋这会导致体重上升的哦！要切记怀孕不代表要吃两人的分量。

根据研究，在孕初期孕妈妈不需要摄入任何额外的热量。在孕中期，可以开始每天额外摄入340卡路里。在孕晚期，每天多摄入450卡路里。

在孕期间除了要保持健康外体重管理也是很重要，如果体重增加过多会导致妊娠期糖尿病、分娩困难以及会增加其他影响健康的风险。

要如何在孕期间保持体重，可以参考我们给与的贴士。

首先，你必须先咨询医生并了解你在孕期间需要增加或减少多少体重。然后在你的饮食中做调整。

如果你一直想吃食物的话，是可以吃的只是需要控制分量不要吃过多就没有问题了。

除了控制饮食，适当的运动对健康和体重管理也极为重要。建议在一星期里的两三天进行30分钟适度运动，确保不要过度运动。

以下是一些你应该在饮食中多吃的食物。

瘦肉

铁对形成血红蛋白方面非常重要。瘦肉营养丰富，孕妈妈可以吃瘦肉来补充铁。

豆类

大豆制品可以为孕妈妈提供怀孕期间的许多必需营养素，如优质蛋白质。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的来源。孕妈妈可以多吃深色蔬菜，如生菜、紫甘蓝等。蔬菜颜色越深，蔬菜中的维生素含量越高。

燕麦

麦片的热量不仅能让孕妈妈精力充沛，而且含有丰富的膳食纤维，可以降低体内胆固醇水平。

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