哺乳期素食

如果妈妈是哺乳这样宝宝的基本营养都从母乳中摄取，许多母乳喂养的母亲担心她们所吃的食物是否合适。 会不会因某些食物使婴儿过敏或引起消化问题？ 吃素会不会导致宝宝营养不足？ 这是当然的，只要你吃各种健康食品，含有足够的维生素和矿物质，或摄取膳食补充剂。这样你可以预防营养不良并继续素食。

首先，如果你的饮食中没有足够的营养物质（如铁、碘、锌、DHA和维生素B12）来供应你身体所需，这将对母乳的营养质量产生不利影响。 例如，因为维生素B12只能在动物产品中拥有，所以素食母亲要摄入维生素B12的营养有限，从而使婴儿面临维生素B12缺乏的风险。 这可能导致贫血，昏迷，甚至神经发育不良或损害。 维生素B12对维持免疫系统、健康红细胞和发育遗传物质也极其重要。 为了确保你和你的宝宝有足够的维生素B12，你可以摄入拥有维生素B12的食物，如大豆食品，啤酒酵母，强化谷物，酸奶，乳制品，鸡蛋和肉类替代品。 安全起见，如果你是素食主义者或乳蛋素食者，你可以摄入维生素B12补充剂。

素食母亲的其他常见营养缺乏如钙、DHA、铁和锌。 推荐每日从食物摄取1000毫克钙，因为身体不会产生钙。 因此，如果你不吃奶制品，你可以从豆制品、豆腐、豆类、绿叶蔬菜、无花果、钙强化橙汁或钙补充剂中摄取钙。 要维持每周摄取1500毫克的DHA（通常在于鱼类中的omega-3必需脂肪酸），除了服用维生素外，你还可以在植物源中获取，如绿叶蔬菜、核桃、大麻籽、菜籽油和亚麻籽油，它们含有α-亚麻酸，可在人体内转化为含量很少的DHA。

确保摄入充足的锌和铁，如全谷类、坚果、种子、豆类、蔬菜、豆腐和水果，以防止贫血， 因为素食通常含铁较少，身体需要铁把氧气输送到组织和器官。 你也可以多吃富含维生素C的食物（如柑橘类水果、红辣椒、草莓），以提高对铁的吸收。 尽管许多植物含有锌，但植物中的锌并不像动物产品中的锌那样容易吸收。

如果你不确定你是否为获得足够的营养，可以咨询医生或营养师。 你也可以做检查了解身体营养成分。