孕期体重控制

当你发现自己怀孕了，你可能会担心体重增加。 孕期间体重增加是不可避免的。 新手妈妈的身体会做出必要的调整来支撑你的宝宝。 健康的母亲在孕期间体重会增加10-16公斤。

你的体重增加取决于你的体重指数

平均而言，孕前体重指数（BMI）正常的女性怀孕后体重应该增加10-16公斤左右。 体重不足的女性应该增加12-18公斤，而体重较重的女性只可增加大约7-11.5公斤，而肥胖女性只增加大约5-9公斤。

体重增加因人而异，体重不足的妇女需要增加更多的体重，为了婴儿提供足够的营养，并让她们强壮以维持怀孕。

对于超重和肥胖的女性而言需要控制体重增加，因为她们可能在孕期间患妊娠期糖尿病和高血压的可能性很高，如果这种情况继续持续，她们将终生患有高血压和糖尿病。

为什么我体重会增加？

你可能想知道怀孕期间体重增加从哪里来。 体重增加包括婴儿、胎盘、羊水、乳腺组织、血液量增加、子宫增大和多余的脂肪储存，这些都是为了分娩和哺乳而做的准备。

血液的生理变化会使每种液体和血液成分的体积增加大约1.5到2公斤。 你还会增加约3至4公斤的脂肪，这是必要的能量帮助你的身体让婴儿成长。

你的子宫会扩张，体重增加到1公斤，以支撑接下来这九个月宝宝在你肚子里。 胎盘提供宝宝所需营养，它会使体重增加0.5至1公斤，而羊水则会增加1公斤。

婴儿在分娩期间的平均体重约为3至3.5公斤。 出生体重超过4公斤的婴儿被称为“巨大儿”或大婴儿。 婴儿体型过大可能会在分娩过程中引起并发症。 而体重少于2.5公斤的婴儿（通常发生在早产儿身上）在分娩后需要加强监护。 为了让母亲可以母乳喂养，你的乳房也会发生变化，这会使你增加1公斤。

当你怀孕多胞胎时，你必须适当的增加体重， 因为你的体重会影响婴儿的体重。这也是因为多胞胎通常在预产期前出生，较重的出生体重对他们的健康很重要。 当你怀多胞胎妊时，你每天可能需要3000到3500卡路里。

如果我控制不到体重增加怎么办？

孕妇体重增加的常见情况也被称为“婴儿肥”。 然而，无法控制体重而体重过度增加会导致母亲肥胖，并会有其他怀孕并发症。 近50%的孕妇在怀孕期间体重增加超过了正常水平。

持续肥胖可能会增加超重的风险，增加患糖尿病，心脏病，晚期妊娠并发症的风险，以及妊娠期糖尿病妇女拥有更高的健康风险。

我能做些什么来控制体重？

如果你的体重比建议的还要多，我们会建议你注意你的食物摄入量。 在大多数情况下，你会想等到生产后再减掉多余的重量。 不过，有一些方法可以减缓你的体重增加。 可以参考以下的建议。

• 吃完整食物而不是快餐。 快餐虽然美味又方便最好尽量少吃，因富含热量，不含必需的营养素、矿物质和维生素。 健康的选择是如鸡肉三明治加番茄和生菜（不加酱汁或蛋黄酱）、配低脂调味料的沙拉、纯百吉饼或纯烤土豆是最好。
• 避免使用全脂奶制品。 你每天至少需要四份奶制品。 然而，使用脱脂、1%或2%的牛奶或杏仁奶可以大大减少热量。 除此之外，选择低脂或无脂奶酪或酸奶是一个健康的选择
• 减少甜或含糖饮料。 含糖饮料如汽水、果汁饮料、水果饮料、冰茶、柠檬水或混合粉末饮料都含有大量的热量。 选择水、苏打水或矿泉水可避免额外的卡路里。
• 烹饪时不要在食物中加盐。 盐会锁住身体的水分。
• 避免吃饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜和薯片。 相反，可以尝试坚果、水果、低脂酸奶，作为低热量零食和甜点的选择。 只有在两餐之间感到饿的时候，你可以适度地吃零食以免胃痛
• 以健康的方式烹调食物，适量使用油。 油炸食物或牛油会增加热量和脂肪。 烘焙、烧烤和煮沸是健康的烹饪方法。
• 适度的运动可以帮助燃烧多余的卡路里。 散步或游泳对孕妇来说通常是安全的。 在开始之前，咨询医生什么运动最适合你。 开始一个新的日常生活可以帮助你在怀孕期间和怀孕后养成一个好习惯，在生产后更容易恢复身体。

在孕期间增加适当的体重

如果你必须在孕期间增加体重，试试以下建议：

• 一天吃5至6餐.
• 可吃坚果，葡萄干，奶酪，饼干、干果、和冰淇淋或酸奶
• 奶油花生酱吐司、饼干、苹果、香蕉或芹菜。 一汤匙奶油花生酱大约有100卡路里
• 在餐中添加额外的食物，如牛油或人造黄油、奶油奶酪、肉汁、酸奶油和奶酪。
• 关键是保持饮食健康