不宁腿综合征

据《助产学杂志》报道，多达26%的孕妇在怀孕期间会出现不宁腿综合征（RLS）。RLS是一种刺激性、发痒、不舒服灼热的感觉，会让妈妈们产生一种无法控制的冲动，想要不停地移动双腿，从而影响睡眠质量。一些母亲还形容它是悸动，疼痛和拉的感觉。这些症状通常发生在腿不活动的时期，如当母亲坐着、躺下或睡觉的时候。

到目前为止，医生们还没有找到RLS发生的原因，尽管有人推测可能是因为荷尔蒙变化、矿物质缺乏、大脑中多巴胺失衡，有证据显示是雌激素水平不断升高。

患有RLS的母亲可能无法在晚上好好休息，RLS可能会导致母亲感到疲劳和持续不适，可以尝试以下方法来帮助缓解症状：

1.调整睡姿

首先，试着找一个更舒服的姿势休息。在妊娠晚期，为了血液循环，最好躺左侧，如果躺直会给静脉和下背部增加太多的压力。如果你想翻身，可以考虑在背后放一个枕头，以获得额外的支撑。

2.运动量小，规律性强

如果条件允许可以进行一些适度的运动，如散步和伸展运动，以保持血液循环。经常走动，尽量不要长时间站着或坐在同一个位置上几个小时。不过，尽量不要在睡前几个小时运动，因为有些人可能会在睡前变得更精神。

3.按摩腿

当腿变得疼痛或不适时，请别人帮你按摩，或用温水浸泡。你也可以用冷敷或温敷腿部肌肉来缓解症状。

4.摄入足够的铁和镁

RLS可能是由营养缺乏引起的。如果RLS严重干扰你的睡眠，医生可能会给你开铁和镁补充剂，或者建议你改变饮食。根据膳食补充剂办诊所说法，孕妇每天应摄入350-360毫克镁和27毫克铁。你也可以多吃富含镁的食物，如叶菜、全谷类、豆类、坚果、种子和强化谷类，以及鱼类、家禽和瘦肉精等富含铁的食物。

患有RLS的孕妇来说，症状通常会在分娩后几周内自行消失。然而，无论是在分娩期间还是分娩后，良好的休息对母亲的健康都很重要，因此，尽量拥有一些规律的生活方式，怀孕期间避免喝苏打水、咖啡和其他含咖啡因的饮料。

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